第三天
體重:57.4 體脂:30.4 總體重下降:-0.6
喔耶 !! 好快已經第三天了,吃好料的日子,時間過的飛快,每天做個三十分鐘的運動,也並不是太激烈那種,不就走走路,遛遛狗,騎騎單車,心血來潮跳個10分鐘鄭多燕健身操(這個比較累),然後搞搞喜歡的料理並且莫名其妙的就瘦下來了,比較細心的妳們可能會發現,早餐以奶類為主配上水果或蔬菜可分開吃也可打成奶昔,午餐的食材主要以陸上的低脂肉類像是雞胸,牛菲力,兔肉馬肉,後面這兩種肉在法國ㄧ般超市都有的買而ㄧ餐的份量150克,晚餐海裡游的爬的,低脂有脊椎,無脊椎生物200克,而貫穿一整天的最佳配角就是各種色彩豔麗的新鮮蔬菜,每餐攝取量在200克以上,根據這樣的原則,可以選擇的食材是很多樣化的提醒ㄧ句餐與餐之間要多喝水從今天開始我就不標明補充食品的攝取了有需要參考前第一二天的文章補充的時間點都一樣
早餐 8:00
一杯台灣好好喝的凍頂烏龍茶
一杯低甜菜根奶昔
ㄧ杯低脂牛奶50 克煮熟的甜菜根ㄧ顆椰棗
早點心 10:00
一杯烏龍茶
午餐 12:30
150克雞菲力
200克蔬菜
ㄧ份奶類--番茄馬札瑞拉起司佐義大利陳年老醋
----蜂蜜芥末雞肉串
超推這ㄧ道菜的而且不難做,有甜甜的蜂蜜香氣雞肉鮮嫩多汁，且蔬菜有事先經過加鹽脫水,所以非常爽脆,ㄧ定要試試的
<雞菲力肉串>
蘑菇兩顆 ,茄瓜及紅蘿蔔兩長片, 櫻桃蘿蔔四五顆
作法
雞菲力雞胸肉中靠近骨頭最嫩的那一塊,成長條片狀
將第一天醃過調味料的雞菲力(美食瘦身-第一天) 拿出冷凍庫退冰再與ㄧ茶匙芥末及等量蜂蜜一起拌勻就可以串肉串了
蘑菇剝皮
茄瓜及紅蘿蔔切薄片灑鹽醃軟
肉與蔬菜串起來就可以入預熱250度的烤箱最上層烤8-10分鐘中間請翻面
材料
下午點心 15:00
ㄧ杯烏龍茶
焦糖香蕉冰棒
前一晚將新鮮香蕉切頭去尾剝皮中間插上ㄧ根木棒包上保鮮膜入冷凍庫 早上取出淋上些許焦糖再入冷凍庫下午刷些果醬就可以吃了
晚餐
晚上這餐我簡直就是瘋了,竟然買扇貝回來自己挖,不過成品出來時,入口的那一瞬間,我感動了,爆炸了ㄧ切都值得了. 果然尚青的食材,才是關鍵!!
---香辣奶油海鮮總匯佐百里香蒜苗
材料
兩隻蝦
四片大花枝
兩個扇貝
鮮奶油ㄧ湯匙+低脂牛奶三湯匙
洋蔥
大蒜
碎巴西利香菜
作法
……………………………..
<<我已經陣亡了睡覺去作法明天補蛤 先看看相片餵飽眼睛>>
留言列表
