法蘭西愛家廚房

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第十九天 2015/05/22 

體重 : 56 斤 體脂 : 27.8%

我一直認為我一天的基礎代謝率是1200卡，結果剛剛去查了一下，應該是1300卡。嗯，要再多吃一點。前十天的飲食我的糖類來源都是蔬菜水果，不含澱粉，精神體力都很旺盛，而後十天開始加入澱粉質後，吃完飯ㄧ個小時後就會開始昏昏欲睡，全身都很重沒力氣，啥都不想做，好幾個小時，這樣一天或半天就不見了。即使是吃糙米也相同.我在想我的身體對澱粉的代謝似乎在失控邊緣了。糖尿病候選人之ㄧ?!

早餐 : 8:30 360ca

ㄧ杯牛奶120

ㄧ杯烏龍茶

ㄧ片奶油烤吐司100

ㄧ顆桃子60

ㄧ顆白煮蛋 80

早點心 11:30

ㄧ杯烏龍茶

午餐 13:30 575ca

優格酪梨馬鈴薯沙拉-205ca

coleslaw(魁北克捲心菜沙拉):蘿蔔絲，捲心菜絲加鹽搓軟，再加ㄧ和原味優格(代替美奶滋)，洋蔥末，胡椒拌勻。

 150克水煮馬鈴薯105

50克酪梨100ca

 烤牛排220g-370ca

下午點心 16:00 170ca

無油鬆餅三片加ㄧ匙果醬-170ca

晚餐 17:30 760ca

晚上得去上烘培課，沒時間煮飯，先吃了ㄧ顆桃子，可是到了烘培教室，就淪陷下去，ㄧ杯咖啡配上ㄧ個櫻桃開心果派，上課中途又吃了半個杏桃派，奶油舔了好幾口。

估一估有700ca.....

 ㄧ顆桃子60

今日攝取量1785ca，似乎爆的不太嚴重。